腹部脂肪堆積的危害
2019-11-10 08:42:25
北京跑步機(jī)維修最先胖的是腹部，最難減的也是腹部，而且腹部脂肪堆積過多會對人體帶來很大的危害。
1、脂肪肝
大部分的器官都在腹部，當(dāng)腹部有明顯的脂肪堆積時(shí)，就說明內(nèi)臟脂肪過多，如果內(nèi)臟脂肪過多的堆積，肝臟易受到損害，從而引發(fā)脂肪肝
2、糖尿病
腹部脂肪過多堆積，易引起糖代謝功能異常，導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，引發(fā)糖尿病
3、心臟病
腹部脂肪過多，阻礙身體正常的血循環(huán)，易增加心臟負(fù)擔(dān)，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
4、其他癌癥
哈佛醫(yī)學(xué)院教授研究表明，腰圍的大小與患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大，而且，還會增加患子宮癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
腹部脂肪危害這么大，那要怎樣避免呢？首先要找出導(dǎo)致腹部肥胖的根本原因
1、吃的多
以前在還沒有解決溫飽問題的時(shí)候，有吃的就不錯(cuò)了，哪有機(jī)會挑食。現(xiàn)在是生活條件都有了很好的改善，雞鴨魚肉樣樣都有，各種口味的美食做法，餐桌上基本無肉不歡，這樣的吃法很自然就熱量攝入超標(biāo)
2、愛快餐
不知是生活節(jié)奏快，還是對快餐的偏愛，西式快餐店總是人滿為患，而這些西式快餐大都是油炸、高熱量食物，不管健康與否，但油脂肯定是攝入超量的
3、缺少健身意識
這也許跟從小的教育機(jī)制有關(guān)，在家長眼中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是玩，耽誤學(xué)習(xí)；在老師眼中，體育課就是用來占課的，現(xiàn)在收到身材好的健身者，大多都是外國人，在國內(nèi)看到好身材的健身者，簡直太稀缺了
4、在外面吃飯
參觀的飯菜總覺得比自家美味，但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價(jià)。總是由于懶惰、請客、工作忙等原因，而選擇出去吃或者點(diǎn)外賣，長期下去，這些美味的食物都會變成脂肪。
腹部脂肪危害這么多，難道你還想留著嗎？趕緊掌握下面的方法去減脂吧！
1、多做力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要增加肌肉量，來提高身體的基礎(chǔ)代謝。減腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹訓(xùn)練上，脂肪是全身性的，并不是練哪里瘦哪里，可以安排每周1~2次腰腹訓(xùn)練，更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群
2、有氧運(yùn)動(dòng)也不可少
有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以提高心肺功能，還對減脂有很好的幫助，比如：跑步、跳繩、游泳等，也可以多做HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）
3、健康的飲食作息生活
減脂并不是解釋減肥，反而需要營養(yǎng)搭配均衡，蛋白質(zhì)攝以低脂高蛋白食物為主，比如：蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，避免攝入高油、高糖、高熱量食物，保證良好的睡眠，堅(jiān)持早睡早起。