健身時容易犯錯的15個小動作
2019-11-10 08:47:31
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1、臀橋
拱起時應該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線，過度的彎曲對脊椎是有害的。
2、側面下蹲
如果腰部太過彎曲將會對脊椎造成負荷，正確的方式是保持背部平坦，不要抬起骨盆，確保膝蓋蹲下時呈90度的彎曲。
3、棒式
如果你的背部在做棒式時不夠直，那就直接讓這項運動失去了效果，正確的方式是讓身體從頭到腳呈一條線，手臂保持90度，不要彎曲脖子；
4、背負深蹲
膝蓋不該超出你的腳趾，確保杠鈴的重量與腳的中央保持一致，不要蹲得太低，保持大腿與地板平行。
5、握杠鈴的方法
不要將杠鈴放在脖子上，那是非常錯誤的動作，正確的方式是講手肘后移，讓肩胛骨出現一個【架子】，讓你將杠鈴靠在上面。
6、啞鈴深蹲
肩膀不要向前，背部保持平坦。稍微拱起下背部，蹲下時大腿與地板平行；
7、硬舉
手臂和腿必須與地板垂直，胸部向前下背部拱起。膝蓋彎曲以免摔倒或傷害關節
8、stepping
在地上的腳與膝蓋必須垂直，以免對膝蓋造成負擔，將背部拉直，將肩胛骨擠在一起，背部稍微拱起
9、仰臥推舉
杠鈴與肩膀必須大致垂直，稍微拱起背部，讓膝蓋彎曲，腳稍微向后靠。
10、啞鈴下蹲
膝蓋與腳必須一致，向前呈現90度彎曲
11、單腿深蹲
必須將肩膀拉直，蹲到大腿與地板平行的角度就可以了
12、單手舉啞鈴
必須讓身體從頭至背部呈直線，不要抬頭。
13、啞鈴過頭伸展
盡可能讓手肘靠著頭部，保持肩膀不動，雙手手掌向上握著啞鈴上方
14、踮腳提踵
站在機器的1/3處，讓小腿與肩膀呈直線，盡可能抬高腳跟，保持幾秒之后將腳跟降低到機器之下。
15、俯身挺背
盡量避免彎腰，讓背部呈一條直線。
這些小習慣雖然一般人看起來沒什么，可是其實都對你的關節、骨頭、肌肉造成傷害，長時間做這些錯誤的動作，對健康影響是非常大的。看完這些錯誤的示范之后，下次到健身房記得不要再做錯了。