北京跑步機維修不是一名優秀的跑者甚至可以說稱不上是一名跑者的我，能確定的是我能跑并且不會太差，所以可以在這里給想開始跑步的朋友作一點點分享。如果作為一名初跑者，你可以花一個星期、一個月甚至更久的時間來考慮這個問題，并在網上尋找建議和計劃。當你剛開始跑步的時候，最重要的事情就是養成習慣，習慣站起來！先不要管要跑多遠、跑多快，放棄達到一定距離的想法。相反，設定一個時間目標，來自紐約的跑步教練Matthew Meyer 說，一名好的初跑者的目標是每周三天到戶外或在跑步機上跑20分鐘，然后慢慢的將目標天數增加到4天，跑步時間增加到20-25分鐘。大多數初跑者一開始都很難連續跑太久，有時甚至還沒怎么跑便覺得渾身不舒服、呼吸不順暢、感覺一切都很痛苦，但不要絕望，不管你是剛從沙發上下來，還是剛參加完另一項運動，跑步是需要時間來適應的。如果你這次跑步設定的總時間是20分鐘，那你可以先跑幾分鐘，然后再走幾分鐘。 Matthew建議，以跑步三分鐘和步行一分鐘為目標交替進行，直到你完成設定的跑步時間，結束后記得“冷身”。從第一天開始就要像跑者那樣對待自己，這意味著，要花一定的時間進行熱身和拉伸。前紐約馬拉松官方在線訓練項目的跑步教練 Andrew Kastor 說：“好的熱身會讓你更容易開始并堅持下去，這不僅僅是促進血液流向肌肉，你的神經肌肉系統包括你的大腦，會告訴你的肌肉該如何收縮，你的身體開始分泌脂肪燃燒酶，這有助于你的有氧系統更有效地工作，與此同時滑液升溫，也助于潤滑你的關節。”而事實上，我有觀察到太多的初學者跳過了這一步，并沒有意識到它會讓整個鍛煉過程感覺有多輕松。其實只需要幾分鐘的步行，你就可以讓你的心率恢復正常，讓你的身體清除你在跑步過程中產生的代謝廢物。 此外，你還需要考慮跑步姿勢的重要性。長久以來，許多人都忽略了跑步姿勢的重要性，擁有好的跑姿，并不僅僅是跑起來更好看這么簡單，并且能很大程度上減少不必要的代償發力以及對關節的沖擊，降低受傷和損傷風險。
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