為什么開始健身一段時間體重反而上升?
2019-02-25 22:02:51
北京跑步機(jī)維修為什么開始健身一段時間體重反而上升？
大致可以從以下幾點分析：
1、力量訓(xùn)練會增加肌肉比例；
2、體內(nèi)糖原增加以及水分的駐留；
3、從飲食角度的分析。
一、力量訓(xùn)練會增加肌肉比重
減肥主要是減脂肪，而不是減去骨骼肌肉。這點大家得明確。大家還得明白一點，同樣質(zhì)量的脂肪和肌肉的體積是 1：3 左右。在大家剛開始健身時，進(jìn)行力量訓(xùn)練會增加肌肉比例，試想鍛煉后肌肉長了 1 斤，而脂肪減少 1 斤，雖然體重上沒有變化，但是體型的變化確實很明顯。且這種變化在運動初期表現(xiàn)的尤為明顯。
二、體內(nèi)糖原的增加以及水分的儲存
這時有人會說了，我剛開始健身只做有氧，不做力量訓(xùn)練，為什么體重還增加呢？
本來不運動的人突然開始進(jìn)行運動后體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔(dān)心，體重的增加主要是體內(nèi)糖原的增加以及水的駐留！
在運動的時候，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，因為肌糖原和肝糖水是運動中主要供給身體消耗的能源，一般來說它們在人體的總存量大約在 250g 到 400g 之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在運動后通過飲食肝糖原會被迅速補(bǔ)充儲存，身體還會按（糖源）1：（水）3 的比例來存儲水，舉個例子來說如果你身體儲存 1 斤糖原，那么還會再儲存上 3 斤水，也就增加 4 斤體重。
所以說你的體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存。
三、飲食方面
很多伙伴在運動后，有些人采取節(jié)食，這自然是不可取的。同時也有一部分伙伴，運動后胃口變的比以前更好，更容易產(chǎn)生饑餓感，這個時候出現(xiàn)管不住嘴的情況，認(rèn)為我運動后自然要吃食物補(bǔ)充能量。這也是沒錯的，餓了是得吃，但是這食物的選擇就要注意了，盡量選擇低熱量，飽腹感強(qiáng)的食物。
減脂你需要耐心
羅馬不是一日建成的
健身，塑造好的身型也是如此
時間所有美好的食物
都要有足夠的耐心，去等待，
在等待中堅持
你終將收獲一個不一樣的自己
一個更強(qiáng)壯的你！
一個更美的你！
關(guān)于健身，只是想讓你遇見最美麗的自己。
北京愛美健體育科技有限公司 專注健身器材維修 服務(wù)熱線： 010-58444887（8：30--19：30）