減肥是提高新陳代謝嗎
2019-03-07 22:06:26
跑步機(jī)維修其實(shí)答案很簡(jiǎn)單：就是和人體自身的新陳代謝率有關(guān)，代謝率快的，消耗的熱量也就多，所以脂肪就不易堆積。但是不要灰心，我們可以通過一些手段來提升自己的新陳代謝率！
什么是新陳代謝？ 機(jī)體與外界環(huán)境之間的物質(zhì)和能量交換以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的自我更新過程叫做新陳代謝。簡(jiǎn)單來說，新陳代謝就是身體降解碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪來得到能量的一個(gè)過程，而這些能量又是供應(yīng)給身體用來維持所有的功能的。 那哪些因素會(huì)影響到新陳代謝呢？ 據(jù)研究了解主要取決于你的身體構(gòu)造、飲食習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等等。 那如何才能提高新陳代謝？ 1. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 眾所周知，運(yùn)動(dòng)是可以提高新陳代謝最簡(jiǎn)單也是最健康有效的方法，而且運(yùn)動(dòng)還可以幫助消耗我們身體內(nèi)多余的脂肪，尤其是像跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，所以說有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法門一點(diǎn)都不為過。 2. 適當(dāng)增加肌肉含量 可能許多人還不知道，我們身體每增加一點(diǎn)肌肉含量，就會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝率有所提升。簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是，隨著肌肉含量的增加，我們每天消耗的基礎(chǔ)熱量也會(huì)增加，所以為了讓減肥加速，適當(dāng)進(jìn)行些力量訓(xùn)練還是有好處的。 
3. 少吃多餐，并攝取定量蛋白質(zhì)
首先，少吃多餐這種飲食習(xí)慣可以避免廣大減肥人士攝取熱量過度，其次在進(jìn)餐后也會(huì)提升人體的新陳代謝，因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谶M(jìn)食時(shí)的咀嚼以及后續(xù)要對(duì)食物進(jìn)行的消化都會(huì)消耗熱量。那為什么要攝取定量的蛋白質(zhì)呢？因?yàn)榈鞍踪|(zhì)最難被消化，這就會(huì)使你整天的新陳代謝維持在一個(gè)較高的水平。
4. 多喝水有科學(xué)研究指出每喝 500 毫升的水，身體的新陳代謝率會(huì)在 10 分鐘內(nèi)就上升 30%，并可維持高達(dá) 30-40 分鐘。所以各位還有什么理由不多喝點(diǎn)水呢
別再抱怨自己的新陳代謝別人慢，只是你還不夠努力，要減肥，人人都可以！