一天吃一頓飯能減肥嗎？
2019-07-04 14:29:01
北京跑步機(jī)維修為什么體重總是減不下去。其實就兩個原因，一個是饞，一個是懶。
美食的誘惑我永遠(yuǎn)抗拒不了，所以讓我節(jié)食是不可能的事情。但是有不少人為了減肥一天只吃一頓飯，這樣真的有效嗎？
讓我們來圍觀一個外國小哥哥，連續(xù)30天一天只吃一頓飯，究竟發(fā)生了什么。
實驗開始前這位小哥哥一天是三頓飯，每頓飯中間還有兩頓加餐，他最喜歡的零食就是辣薯片。而且一頓飯后四個小時他會準(zhǔn)時的感覺到餓，想吃東西。
對于這個實驗他有三點(diǎn)非常好奇
1. 一天只吃一頓會不會瘦？
2. 精力會不會減弱？
3. 肌肉會不會變多？
而他只吃一頓的原則就是：
不限品種、不限量。
實驗期間他選擇每天吃飯的時間是上午，也就是早午餐，而早上和晚上什么都不吃，時光飛逝，讓我們來看看三十天后，小哥哥是怎么反饋的？
總體來講他感覺不錯，并且為自己能堅持下來十分自豪。
1，首先不要考慮太多，不用費(fèi)盡心思的計算食物的熱量，想吃什么就吃什么。
2，如果目的是減肥的話，一頓飯也不能吃得過多。這種飲食是有利于減肥的，因為吧飯集中到一起而不是分成不同的小粉，剩下的時間身體就能持續(xù)消耗能量。30天后小哥哥最終減肥7斤。
3，食量變小。剛開始的時候小哥哥還擔(dān)心一天是吃一頓飯會不會每天感到饑餓。但是事實上過了幾天后，他的身體自然而然地適應(yīng)了一天一頓飯的頻率和分量，胃口變小，身體也不回但覺到很餓了。
缺點(diǎn)：
1，剛開始的時候一到吃飯的時間，肚子就開始咕咕的叫，胃也疼，所以這樣做對胃傷害還是挺明顯的。
2，第一周明顯感覺到精力下降，每天只想趟在沙發(fā)上不動。不過之后他的身體就慢慢的適應(yīng)了。
3，回復(fù)一日三餐后不要注意飲食否則容易反彈。
4，肌肉沒有明顯變化。
其實小哥哥在開始這種飲食之前是做了大量功課的：
1男女有別
首先男性和女性對這種一天一頓飯的間歇性斷食反饋是不同的，有些女性嘗試過后效果不如男性或者并不能適應(yīng)這種飲食，這是因為女性的身體需要大量的鐵元素，所以女性如果要嘗試這種飲食，一定要注意鐵元素的補(bǔ)充。補(bǔ)鐵首先要了解，鐵成分有“血紅素鐵”與“非血紅素鐵”之分。大部分鐵都被小腸上部的粘膜吸收，但兩種鐵的吸收率有所不同——“血紅素鐵”是10%--20%、“非血紅素鐵”是1%--5%左右。只有了解了這兩者的差異才能更快更好的補(bǔ)鐵。
血紅素鐵
動物的肉類和血液、魚蝦貝類中提取的鐵成分含量最豐富，也最容易讓人體吸收，是人體最重要的鐵質(zhì)來源，每周最好都吃上幾次以上肉類和魚蝦貝類食品。
1、肉類：牛肉，豬肉，羊肉，動物肝臟和血液(牛，豬，雞，鴨)。
2、魚蝦貝類：金槍魚，赤貝，雜魚干，蝦夷盤扇貝，花蛤，鰻魚。
1.首先不用考
非血紅素鐵
這是從以菠菜、黑木耳、海帶為首的植物、海草中提取的鐵成分。只吃這類食物的話鐵成分不好吸收，和肉類海鮮等富含血紅素鐵的食物一起吃有助于鐵的吸收。
1、果蔬類：菠菜，芹菜，黑木耳，海帶，大豆、洋李，櫻桃，泥猴桃。
2、其他食品：蛋黃、腐竹，大豆，黑芝麻，香菇，螺旋藻。
2.如果目的是減
要配合含維生素C的食物促進(jìn)鐵質(zhì)吸收：
想要充分吸收鐵成分時，最好以血紅素鐵與非血紅素鐵搭配攝取為最佳，因為植物性的食物含有維生素C可以提高鐵質(zhì)吸收。比如：
1、菠菜配嫩煎牛肉，澆上檸檬汁。
2、炒青菜搭配蝦夷盤扇貝或豬肉。
此外如果食補(bǔ)不佳或缺鐵較多，則需要考慮補(bǔ)充鐵制劑。
2.適合2型糖尿病人
2017年加拿大薩斯克徹溫大學(xué)一項研究指出一天吃一頓這種間歇性斷食比較適合2型糖尿病的患者，它能夠幫助他們減重并降低血糖。
3.延長肥胖癥患者的壽命
肥胖癥會伴隨很多疾病的發(fā)生，比如心血管疾病。而這種間歇性斷食能夠緩解肥胖癥狀，減輕心臟負(fù)擔(dān)，有利于改善肥胖癥病人的健康。
3.食量因為每個人的身體情況不同，所以決定是否要嘗試這種減肥方法之前，最好先去做相應(yīng)的身體檢查，并咨詢醫(yī)生自己的身體情況是否適合。
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變小。剛開始小哥哥還擔(dān)心一天只吃一頓會不會每天感到很餓。但事實上過了幾天后，他的身體自然而然地適應(yīng)了一天一頓飯的頻率和分量，胃口變小，身體也不會感覺到很餓了