深蹲訓(xùn)練的注意事項
2019-11-10 08:32:36
1、深蹲前請徹底熱身
2、不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，越容易傷害韌帶；蹲至大腿與地面平行或稍低即可，下蹲過低既沒有必要，又易造成腳踝等關(guān)節(jié)損傷。
3、不論下蹲或站起時，都要保證膝關(guān)節(jié)和腳尖的指向相同，膝蓋不要左右晃動，不要超過腳尖。
4、弓腰塌背練深蹲是錯誤的、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
5、深蹲時切忌下放速度過快 ，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。
6、組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。最后幾組體力不支時一定要慢慢來，一個一個做，切莫心浮氣躁。
7、意念要集中在大腿上，靠大腿發(fā)力，如果意念集中在膝蓋上，那就是膝蓋發(fā)力了，很傷膝蓋。不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。