減脂時間表
2019-11-10 08:35:38
6~8點：到樓下走走，起床后半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7~9點：喝2杯水，起床后喝至少2杯水（每杯約227ml）。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）
10-11點：喝杯熱茶，大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴又能保持較長時間的飽腹感。
14點：睡個午覺，午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
15-19點：吃晚餐，為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
16-20點：做點有氧運動，這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運動的理想時間。研究發(fā)現(xiàn)，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。
20-21點：喝杯酸奶，睡前喝喝些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。
21-22點半：“斷電”21點以后，遠(yuǎn)離電視、電腦和手機等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書，洗個澡，調(diào)暗臥室燈光等。
21點半-23點：準(zhǔn)備睡覺 每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。