一周健身幾次效果最好
2019-11-10 08:39:35
2-3天之后，如果沒有運(yùn)動的刺激，前一段時間的運(yùn)動效果會逐漸消退。這是因?yàn)椋∪庖彩怯筛鞣N蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動態(tài)變化之中。補(bǔ)充的多了，肌肉就會增長，消耗的多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前大了”等。這就是鍛煉為什么不能間斷三天的原因。
為了避免上述情況的發(fā)生，最合適的運(yùn)動頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的。
為了取得最佳訓(xùn)練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習(xí)，每種聯(lián)系做4組。
如果因?yàn)樘厥馇闆r中斷了一段時間，也不要?dú)怵H，堅(jiān)持鍛煉肯定會大有收獲。恢復(fù)鍛煉時，運(yùn)動頻率要小，以每周3次、每次15-30分鐘為宜。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動3-5次，每次30-50分鐘。