健身時(shí)容易犯錯(cuò)的15個(gè)小動(dòng)作
2019-11-10 08:47:31
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1、臀橋
拱起時(shí)應(yīng)該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線，過(guò)度的彎曲對(duì)脊椎是有害的。
2、側(cè)面下蹲
如果腰部太過(guò)彎曲將會(huì)對(duì)脊椎造成負(fù)荷，正確的方式是保持背部平坦，不要抬起骨盆，確保膝蓋蹲下時(shí)呈90度的彎曲。
3、棒式
如果你的背部在做棒式時(shí)不夠直，那就直接讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)失去了效果，正確的方式是讓身體從頭到腳呈一條線，手臂保持90度，不要彎曲脖子；
4、背負(fù)深蹲
膝蓋不該超出你的腳趾，確保杠鈴的重量與腳的中央保持一致，不要蹲得太低，保持大腿與地板平行。
5、握杠鈴的方法
不要將杠鈴放在脖子上，那是非常錯(cuò)誤的動(dòng)作，正確的方式是講手肘后移，讓肩胛骨出現(xiàn)一個(gè)【架子】，讓你將杠鈴靠在上面。
6、啞鈴深蹲
肩膀不要向前，背部保持平坦。稍微拱起下背部，蹲下時(shí)大腿與地板平行；
7、硬舉
手臂和腿必須與地板垂直，胸部向前下背部拱起。膝蓋彎曲以免摔倒或傷害關(guān)節(jié)
8、stepping
在地上的腳與膝蓋必須垂直，以免對(duì)膝蓋造成負(fù)擔(dān)，將背部拉直，將肩胛骨擠在一起，背部稍微拱起
9、仰臥推舉
杠鈴與肩膀必須大致垂直，稍微拱起背部，讓膝蓋彎曲，腳稍微向后靠。
10、啞鈴下蹲
膝蓋與腳必須一致，向前呈現(xiàn)90度彎曲
11、單腿深蹲
必須將肩膀拉直，蹲到大腿與地板平行的角度就可以了
12、單手舉啞鈴
必須讓身體從頭至背部呈直線，不要抬頭。
13、啞鈴過(guò)頭伸展
盡可能讓手肘靠著頭部，保持肩膀不動(dòng)，雙手手掌向上握著啞鈴上方
14、踮腳提踵
站在機(jī)器的1/3處，讓小腿與肩膀呈直線，盡可能抬高腳跟，保持幾秒之后將腳跟降低到機(jī)器之下。
15、俯身挺背
盡量避免彎腰，讓背部呈一條直線。
這些小習(xí)慣雖然一般人看起來(lái)沒(méi)什么，可是其實(shí)都對(duì)你的關(guān)節(jié)、骨頭、肌肉造成傷害，長(zhǎng)時(shí)間做這些錯(cuò)誤的動(dòng)作，對(duì)健康影響是非常大的。看完這些錯(cuò)誤的示范之后，下次到健身房記得不要再做錯(cuò)了。