肚子大怎么辦
2019-12-07 17:36:02
很多人想減肥都是因?yàn)槎亲哟?，最想減掉的都是肚子上的肥肉。減少腰圍擁有馬甲線是絕大多數(shù)朋友踏入健身房的初衷。肚子大分為以下兩種：
1.肚子不大，但是很松軟，有贅肉。這類小伙伴的主要問題是自身體脂率較高。主要的訓(xùn)練方式是燃脂訓(xùn)練。
建議采用力量訓(xùn)練為主有氧訓(xùn)練為輔的方式，或者采用HIIT燃脂訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練的方式并控制飲食。
2.肚子大，肚子鼓，肚子硬。這類小伙伴通常腹部贅肉不是很多，但是鼓鼓的，像是吹起來的氣球。針對這種情況，我們主要采用的是核心肌群的訓(xùn)練。深層核心的主體是腹橫肌，腹橫肌包圍者我們的腹腔的內(nèi)臟。由于缺乏鍛煉，腹橫肌無力，會(huì)臟成腹內(nèi)壓低，整個(gè)肚子就呈現(xiàn)膨脹的狀態(tài)。當(dāng)我們進(jìn)行腹式呼吸以及腹橫肌肉訓(xùn)練一段時(shí)間之后，腹內(nèi)壓會(huì)明顯增強(qiáng)，我們的腰圍就會(huì)顯著縮減。
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