北京跑步機(jī)維修不是一名優(yōu)秀的跑者甚至可以說(shuō)稱不上是一名跑者的我，能確定的是我能跑并且不會(huì)太差，所以可以在這里給想開(kāi)始跑步的朋友作一點(diǎn)點(diǎn)分享。如果作為一名初跑者，你可以花一個(gè)星期、一個(gè)月甚至更久的時(shí)間來(lái)考慮這個(gè)問(wèn)題，并在網(wǎng)上尋找建議和計(jì)劃。當(dāng)你剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，最重要的事情就是養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣站起來(lái)！先不要管要跑多遠(yuǎn)、跑多快，放棄達(dá)到一定距離的想法。相反，設(shè)定一個(gè)時(shí)間目標(biāo)，來(lái)自紐約的跑步教練Matthew Meyer 說(shuō)，一名好的初跑者的目標(biāo)是每周三天到戶外或在跑步機(jī)上跑20分鐘，然后慢慢的將目標(biāo)天數(shù)增加到4天，跑步時(shí)間增加到20-25分鐘。大多數(shù)初跑者一開(kāi)始都很難連續(xù)跑太久，有時(shí)甚至還沒(méi)怎么跑便覺(jué)得渾身不舒服、呼吸不順暢、感覺(jué)一切都很痛苦，但不要絕望，不管你是剛從沙發(fā)上下來(lái)，還是剛參加完另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步是需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)的。如果你這次跑步設(shè)定的總時(shí)間是20分鐘，那你可以先跑幾分鐘，然后再走幾分鐘。 Matthew建議，以跑步三分鐘和步行一分鐘為目標(biāo)交替進(jìn)行，直到你完成設(shè)定的跑步時(shí)間，結(jié)束后記得“冷身”。從第一天開(kāi)始就要像跑者那樣對(duì)待自己，這意味著，要花一定的時(shí)間進(jìn)行熱身和拉伸。前紐約馬拉松官方在線訓(xùn)練項(xiàng)目的跑步教練 Andrew Kastor 說(shuō)：“好的熱身會(huì)讓你更容易開(kāi)始并堅(jiān)持下去，這不僅僅是促進(jìn)血液流向肌肉，你的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)包括你的大腦，會(huì)告訴你的肌肉該如何收縮，你的身體開(kāi)始分泌脂肪燃燒酶，這有助于你的有氧系統(tǒng)更有效地工作，與此同時(shí)滑液升溫，也助于潤(rùn)滑你的關(guān)節(jié)?！?/span>
而事實(shí)上，我有觀察到太多的初學(xué)者跳過(guò)了這一步，并沒(méi)有意識(shí)到它會(huì)讓整個(gè)鍛煉過(guò)程感覺(jué)有多輕松。其實(shí)只需要幾分鐘的步行，你就可以讓你的心率恢復(fù)正常，讓你的身體清除你在跑步過(guò)程中產(chǎn)生的代謝廢物。
此外，你還需要考慮跑步姿勢(shì)的重要性。長(zhǎng)久以來(lái)，許多人都忽略了跑步姿勢(shì)的重要性，擁有好的跑姿，并不僅僅是跑起來(lái)更好看這么簡(jiǎn)單，并且能很大程度上減少不必要的代償發(fā)力以及對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，降低受傷和損傷風(fēng)險(xiǎn)。
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