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跑步需要下肢肌肉的力量耐力和協(xié)調(diào)性，分享三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作

1??交替箭步蹲：目標(biāo)訓(xùn)練腿部、臀部肌肉耐力及穩(wěn)定性，20次/組，3～5組

2??觸地下蹲：目標(biāo)訓(xùn)練腿部、臀部的肌肉耐力與身體的協(xié)調(diào)性，20次/組，3～5組

3??抬手平板撐：目標(biāo)訓(xùn)練核心肌肉與肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，20次/組，3～5組