怎樣防止胸部下垂、外擴(kuò)，練胸女性更值得擁有！
2019-03-07 21:41:47
跑步機(jī)維修以為很多女性不喜歡練胸，但上次的練胸出來后，很多妹子在后臺(tái)大呼：" 有沒有女生版的練胸？"
其實(shí)在練胸這件事上，男女的練習(xí)除了重量和頻次的區(qū)別，其他的都差不多。但是因?yàn)榕缘纳现α科毡楸饶行匀酰哉业礁杏X可能更不容易，今天就來講講女性怎么練胸 ~
女性練胸更有意義
增加承托力，挺拔胸型
女士的理想胸型，除了 " 大 " 還有什么？最好還能又挺又翹，整體結(jié)實(shí)、上胸飽滿、內(nèi)部聚攏，是最理想的胸部狀態(tài)了，但胸部的大小基本決定于遺傳，想要改變很難（手術(shù)除外）
而練胸就是改變胸部狀態(tài)的方法之一。
因?yàn)樾夭坷锒喟胧侵?，胸肌就位于胸部的下面位置，胸肌?duì)于胸部來說，就好像是植物的根部一樣。
胸肌有著協(xié)助固定胸部的形狀的效果，還能預(yù)防隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉流失，造成的胸部下垂問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅(jiān)挺。
減少副乳和胸部贅肉副乳和贅肉也是女性胸部經(jīng)常出現(xiàn)的問題，非常影響美觀，出現(xiàn)副乳和贅肉的原因則是胸部肌肉量不足造成的。胸部?jī)蛇厸]有足夠的肌肉去支撐，在內(nèi)衣和手臂的擠壓下，脂肪就會(huì)被擠出來，變成了副乳和贅肉。
也就是說，只要你的胸部肌肉足夠強(qiáng)大，就不會(huì)有副乳和贅肉的問題啦 ~
矯正胸型，改善外擴(kuò)
同樣的，擁有胸肌的你也能改善胸部外擴(kuò)的問題，通過一些夾胸動(dòng)作的訓(xùn)練，能夠讓胸部收緊，外擴(kuò)自然就可以解決了 ~
關(guān)于練胸的一些謠言
練胸會(huì)把胸練??？
這個(gè)說法好像很多人都聽說過，因?yàn)楹芏嘟∶辣荣惱锏呐越∶勒撸雌饋硇囟夹⌒〉陌。∷院芏嗳硕紩?huì)有此擔(dān)心。
但其實(shí)，專業(yè)健美的女性在比賽時(shí)的體脂要遠(yuǎn)低于正常女性的，而乳房的構(gòu)成主要就是脂肪，如此低的體脂，胸部也會(huì)相應(yīng)的縮水。
但這也僅限于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而已，美國(guó)相關(guān)研究表示，只要你的體脂率維持在一定程度，胸部是不會(huì)縮水的哦！ 胸部訓(xùn)練會(huì)讓胸部變硬 有這樣的認(rèn)知，應(yīng)該大多都來源于男性練胸之后的狀態(tài)吧 ~ 比較男性練胸之后就會(huì)看起來硬邦邦，所以很害怕自己的胸部也會(huì)變成男士那樣。 
但我們剛剛有提過，女性胸部大多為脂肪，當(dāng)你在做胸部訓(xùn)練時(shí)，增加的肌肉是在脂肪的下面，上面一層還是只有柔軟的脂肪。 所以，哪怕胸部有了肌肉，在觸感和視覺上，還是會(huì)很柔軟哦，并且會(huì)比以前更加飽滿和緊致。 說了這么多練胸的好處，你是不是迫不及待的想要快點(diǎn)開始了呢？別著急呀，開始之前先看看人馬妞推薦的訓(xùn)練動(dòng)作吧 ~ 居家訓(xùn)練——俯臥撐 俯臥撐是非常經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作了，對(duì)于身體正面大多數(shù)肌群都有效果，對(duì)于胸部訓(xùn)練也非常有效。 但很多人在做俯臥撐的時(shí)候都會(huì)覺得沒有很明顯的胸部訓(xùn)練感，如果你也有此類問題，可以看看下面兩種俯臥撐的訓(xùn)練方式。
雙手距離更寬，可以讓上臂外展，使得胸肌更好地發(fā)力。
而且，寬距俯臥撐可以增加胸肌肌纖維的初長(zhǎng)度，使肌肉在最開始就被拉伸，可以增加了其收縮力，更好地訓(xùn)練胸肌。同時(shí)當(dāng)握距加寬時(shí)，負(fù)荷更大，肌肉的訓(xùn)練效果也越好哦 ~
鉆石俯臥撐??? ?
鉆石俯臥撐可以根據(jù)肌群發(fā)力的訓(xùn)練軌跡，激活目標(biāo)肌群，限制相關(guān)肌群，起到很好的目標(biāo)肌群激活效果。
對(duì)于胸部訓(xùn)練而言，鉆石俯臥撐可以有效激活胸大肌和肱三頭肌，限制三角肌前束發(fā)力，讓胸大肌的激活水平大大提高。超窄的手間距，還能相應(yīng)激活胸肌上部。
但鉆石俯臥撐因?yàn)橄拗屏巳羌∏笆陌l(fā)力，難度會(huì)相應(yīng)增加。如果覺得太難，可以先從寬距俯臥撐做起哦 ~
居家訓(xùn)練——彈力帶對(duì)握夾胸
選擇合適重量彈力繩，將其固定在后上方，雙手對(duì)握彈力帶手柄，雙腳前后交替站，腰背挺直，上半身微微前傾；胸部發(fā)力，帶動(dòng)雙臂向內(nèi)聚攏，至胸部前方會(huì)合，頂峰收縮 1-2 秒；控制肌肉發(fā)力，緩慢張開，恢復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)。
健身房訓(xùn)練
杠鈴臥推，建議：3-5 組，每組 12 次；
啞鈴?fù)菩?，建議：3-5 組，每組 12-15 次；
擴(kuò)胸練習(xí)，建議 4-5 組，每組 12-15 次；