女生生理期到底能不能運(yùn)動(dòng)
2019-05-26 09:17:55
比如:
長(zhǎng)距離的快跑、短跑、跳繩、跳躍、拳擊、仰臥起坐類腹部動(dòng)作、大重量的抗阻訓(xùn)練等。
在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾正常的例假形成和周期。
但也并不意味著經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵陆?jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善經(jīng)期不適癥狀，如果在例假期間能做科學(xué)和適量的運(yùn)動(dòng)，還可以改善機(jī)體的新陳代謝，提高人體的機(jī)能水平，調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，以及腹肌和骨盆底肌的收縮和放松，有利于經(jīng)血的排出，減輕全身不舒適的感覺(jué)。
所以女性經(jīng)期健身是完全可以的，但也不能忽視月經(jīng)期的特殊性，例假期間運(yùn)動(dòng)時(shí)候一些注意事項(xiàng)還是要重視的，以免引起經(jīng)月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)或者子宮位置改變等。
說(shuō)到底，注意以下幾個(gè)要素就可以:速度、強(qiáng)度、時(shí)間、動(dòng)作、衛(wèi)生。
最后，綜合以下幾點(diǎn)，供大家參考:
1.經(jīng)期應(yīng)避免過(guò)冷，過(guò)熱的刺激(冷水淋浴和桑那)，特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。
2.經(jīng)期的第一，二天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
3.經(jīng)期不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作，如疾跑，跳躍(劇烈的健身操)，負(fù)荷過(guò)大的力量練習(xí)等。以免造成經(jīng)血量過(guò)多或影響子宮的正常位置。
4.經(jīng)期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時(shí)病菌侵入造成感染。
5.運(yùn)動(dòng)后一定多喝溫水，及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的水分
6.有痛經(jīng)，月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度，和練習(xí)時(shí)間，甚至停止運(yùn)動(dòng)。
7.月經(jīng)期要做腹部按摩。.
8.可以選擇輕柔，舒展一些的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行活動(dòng)，比如瑜伽，是個(gè)很不錯(cuò)的選擇
最后的最后，一定注意，如果生理期間有不適或者月經(jīng)量大的話，還是建議先休息調(diào)整，等不適癥狀消失后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，還有日常身體就比較虛弱的寶寶，也還是建議休息，等體能恢復(fù)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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